メンタルメンタルコントロール
2016.12.22

アファメーションの作り方と必要な理由│自分への前向きな宣言でパフォーマンス向上

アファメーション…それは自分はデキると誓うこと

こんにちは、GronGブログ編集部です。

スポーツ心理学を学ぶと必ず出てくるキーワードに「アファメーション」があります。

よく出てくるワードなので重要そうなのは分かりますが、

「内容がよく分からない」と感じる人が少なくありません。

そこで今回、アファメーションの全体像をご説明していきたいと思います。

本日もよろしくお願いします。

アファメーションとは?

はてな

アファメーションを一言で言うと、自分への前向きな宣言のことです。

アファメーション(affirmation)という英単語は「断言、確言、肯定、確約」という意味があり、ポジティブな誓いを立てることを指します。
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アファメーションがなぜ必要なのか?

人は知らず知らずのうちに「自分はこういう人間だ」というアイデンティティ・思い込みをもって生活をしています。

それはセルフイメージと言われ、幼少期からの人間関係、両親のしつけ、学校の環境などによって形成されています。
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そのセルフイメージが前向きで人生を好転させるものであれば良いのですが、

ネガティブで人生をマイナスにするものであれば、変えることが大切です。

そしてセルフイメージの多くが「言葉の投げかけ」の連続で形成されています。

例えば、何度も

  • 君は足が速いね
  • 君は美人だね
  • 君は行動力があるね

という言葉を投げかけられたり、自分に言い聞かせたりしていた人は

  • 自分は足が速いんだ
  • 自分は美人なんだ
  • 自分は行動力があるんだ

というセルフイメージを形成していきます。

対して

  • 君は野球が下手だね
  • 君の話はつまんないね
  • 君はネガティブだね

という言葉を投げかけられたり、自分で思っていたりした人は

  • 自分は野球が下手なんだ
  • 自分の話はつまんないんだ
  • 自分はネガティブなんだ

という負のセルフイメージを形成してしまいます。

これらは幼少期の出来事で作られることが多く、

人生の障害となることが少なくありません。

それらをもう一度言葉の力でプラスに変えていこうというのがアファメーションなのです。
「セルフ・トーク」の3つの効果と3つのやり方

言葉の威力は絶大

聖書のヨハネの福音書にこんな一節があります。

はじめにことばがあった。ことばは神と共にあり、ことばは神であった。

日本では言葉は言霊(ことだま)と言われ、言葉が現実の事象に影響を与えると信じられ、

プラスの言葉を発すると良い事が起こり、マイナスの言葉を発すると不吉な事が起こるとされています。

言葉の力を科学的に研究している人もいますが、難しい理論を知らなくても肌感覚として

言葉の影響力を感じている人は多いでしょう。

誰もが言葉に勇気付けられ、言葉に傷つけられた経験をお持ちだと思います。

言葉は愛情を与えるものにもなれば、鋭いナイフになることもあります。

言葉で思考は作られます。

ポジティブな言葉を使えば明るくなり、ネガティブなことがを使えばネガティブになります。

その仕組みを使ってプラスの言葉を使って自己実現させていく手法がアファメーションということです。

アファメーションの作り方

アファメーションは以下のポイントを守って作成していきます。

1.なりたい自分を明確にする・書き出す

まずは自分の目的や目標をはっきりさせましょう。

なんのためにアファメーションをするのでしょうか?

色々な夢のためにアファメーションをするはずです。

その夢や目的、目標がはっきりしないと、どんなアファメーションをすればいいか分からないのです。

目的と目標は違います。

その違いや設定方法は以下の記事をご覧ください。

目的と目標の違いを知って、確実に成果を上げる人間になる!

目標設定の方法とsmartの法則│夢・目的のために目標設定が必要な3つの理由

2.主語は一人称にする

アファメーションは自分自身の宣言なので、主語は「私(僕)」という一人称にします。

3.文章は断定的、肯定的な言葉を使用する

  • 「私はプロ野球選手になれる」

といったように、アファメーションでは肯定的で断定的な言葉を使用します。

  • 「私は厳しいトレーニングをしんどいと思わない」

というようなネガティブな言葉を入れないようにしましょう。

なぜなら脳は文章よりもキーワード(単語)を頭に刻む傾向があるからです。

4.文章はシンプルにする

長いと忘れてしまったり、宣言するのが苦痛になるからです。

歯切れのよい言葉で短くまとめましょう。

5.信じられる言葉を選ぶ

自分が信じられる言葉を選びましょう。

例えば、コミュニケーション能力がなくて困っている人が

  • 「私はコミュニケーション能力がある」

と宣言しても、信じられないでしょう。

  • 「私は人の話をよく聞き、理解するよう努めます」

といったように「能力」ではなく「行動」に結びつくアファメーションにしましょう。

アファメーションは行動を促すツール

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この現実世界は行動しないと何も変わりません。

念ずるだけでゴルフの飛距離が伸びたり、お金持ちになったりしないのです。

良い宣言をしてセルフイメージを整え、行動につなげるためにアファメーションは存在します。

ですので宣言をしたあとは行動しましょう。

小さな一歩の積み重ねが成功への道なのです。
本田圭佑の名言がシビれる!│確実に夢を叶える方法と挫折の向き合い方

おわりに

おわりに

いかがだったでしょうか?

ネガティブなセルフイメージの人は多いですが、

それは思い込みにすぎないかもしれません。

現実は、そのセルフイメージとかけ離れていることが往々にしてあります。

自分自身を信じて行動につなげていきましょう!

本日もありがとうございました。

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