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バランスボードを使った トレーニング方法

①基本トレーニング

【乗り方】
GronGのGマークを両足の中心に挟み込むようにして立ちます。
※1.足裏の感覚器でしっかり刺激を感じられるようにするため、出来るだけ裸足で乗ってください。
※2.ボードは凹凸のない場所で使用してください。
※3.ボードに乗ることに不安な方は、壁や手すりで支えながら行ってください。

バランスボードの足の乗せ方
バランスボードの立ち方

①ボードの上に立てたら、右、左、前、後とボードの端を傾けて中心に戻るという動作を行ってみましょう。
②それがうまく出来るようになったら、右⇔左、前⇔後と5回ずつリズミカルに動きます。
③続いて、時計回りに4方向、反時計回り4方向。これもリズミカルにローテーションを5回ずつ。
④それが出来たら、ボードの上の真っすぐ立って、静止して30秒我慢。 それを3セット。
⑤慣れれば45秒、1分と伸ばしていきます。