動画筋トレ
2017.03.20

【動画と解説】自宅でできる中臀筋(お尻)のトレーニング方法

中臀筋にアプローチする種目

中臀筋(お尻)を鍛えて体のふらつきを防止する

こんにちは、GronGブログ編集部です。
本日は「中臀筋(お尻)を鍛えるトレーニング方法」を動画で解説します。
元記事は「下半身をチューブでトレーニングする方法3選┃大腿四頭筋、中臀筋、ハムストリングスにアプローチ」となりますので、こちらも合わせてご覧ください。
本日もよろしくお願いします。

「中臀筋(お尻)にアプローチする種目」の動画と文字起こし

中臀筋(お尻)にアプローチする種目

STEP1

チューブの片側を柱などに結び、反対側を足に掛け足幅を腰幅くらいに開いて立ちます。

STEP2

身体が傾かないように、チューブのかかっていない方の足裏全体でしっかりと踏ん張ります。

STEP3

チューブのかかっている方の足を30~45度開きます。

POINT

チューブのテンションを感じながら、元の位置までゆっくり戻します。
15~20回×3セット。

おわり

ロゴ
中臀筋(お尻)が弱まることで、左右の体のふらつきが強まる可能性があります。
高齢者であれば転倒してしまったり、アスリートであれば体の軸がブレてパフォーマンスのロスが生まれてしまいます。
チューブされあれば自宅で出来るトレーニングですので一緒に鍛えていきましょう!
本日もありがとうございました。

■関連商品はこちら

チューブ1本で「腕・腰・脚」全ての部位がトレーニング可能

トレーニングチューブを利用することで、筋力トレーニングやストレッチなどに最適なトレーニングチューブです。機器などに比べて筋肉への負担が少なく、異なる強さで様々なトレーニングが可能です。

トレーニングチューブ

販売価格:3980円(税込)

これさえあれば、自宅がジムに。

チンニング(懸垂)、レッグレイズ、ディップス、プッシュアップといったトレーニングに最適です。

ぶらさがり健康器

販売価格:13800円(税込)
【動画と解説】自宅でできる中臀筋(お尻)のトレーニング方法
グロング(GronG)編集部 グロング(GronG)編集部です。 スポーツ・トレーニング・エクササイズ・ダイエット・健康関連用品の商品情報を発信しています。
■関連記事一覧

ダイエットに有酸素運動と筋トレのどちらも必要な2つの理由

始める前にダイエットの基本を押さえよう! 詳しくは「これだけ知っておけば大丈夫!!ダイエットの3つ基本を伝授します」に書いています

ダイエット有酸素運動筋トレ

【動画と解説】トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニングpart2

「トレーニングチューブを使ったふらつき防止のトレーニングpart2」の動画と文字起こし トレーニングチューブを使った足のふらつき防止の

その他トレーニングバランス力動画

松本人志の肉体改造が凄すぎる│「マツザップ」の3つの信念と鍛える4つ理由

松本人志の肉体改造への想い「マツザップ」 暑中お見舞い申し上げます。 pic.twitter.com/7GDOuWBH82 — 松本

筋トレ

トレーニングチューブをおすすめする理由と4つの効果

トレーニングチューブとは? トレーニングチューブを見たことのある人は多いでしょう。 ダンベルと同様、非常に有名なトレーニング器具です

トレーニングチューブ筋トレ

前腕トレのリーサルウェポン!!ローラーリストボールの使い方と効果を解説しました

はじめに 夏本番で猛暑が続きます。 薄着になるので体のラインが気になる季節ですね。 小さいビキニパンツをはいて行うボディビルと

リストボール筋トレ

【動画と解説】バランスボードの基本的な使い方

「バランスボードの基本的な使い方」の動画と文字起こし 今日はこのバランスボードの基本的な使い方について解説します。 バランス

その他トレーニングバランス力動画

高齢者のバランス能力と歩行機能改善のための5つのトレーニング

バランス能力を鍛えるトレーニング方法 1.全身持久力の向上のために まずは歩くこと。 「なんだ、そんな事で良いの?」と拍子抜け

その他トレーニングバランス力島袋トレーナー筋トレ

腹筋ローラーを使う理由と初心者&上級者向けの使い方をご紹介!

腹筋ローラーって? 腹筋ローラーとは、車輪の真ん中に二つのバーを刺して簡単に組み立てられる運動器具の事です。 そのバーを両手

筋トレ腹筋

筋トレのBIG3って知ってる?│3つの最強トレーニング方法

筋トレのbig3とは 筋トレのbig3は次の3つです。 ベンチプレス デッドリフト スクワット 1.ベ

その他トレーニング筋トレ

筋トレの限界を超える5つの方法│自分に負けてしまう方へ

筋トレの限界とは? 筋トレの限界とは何でしょうか? 定義は人それぞれですが、簡単に言うと「筋トレの動作が出来なくなった状態」

メンタルメンタルコントロール目標達成ノウハウ筋トレ