その他ボルダリング
2017.05.09

リードクライミングの初心者がグレードを上げる4つの方法

クライミングのグレードの上げ方

こんにちは、GronGブログ編集部です。
本日はクライミング(リードクライミング)のグレードの上げ方をご紹介します。
よろしくお願いします。

目次

クライミングのグレードを上げる方法を紹介します

リードクライミングを始めたのは良いけど、具体的にどんな事をすればグレードが上がるのか分からない方や効率的にグレードを上げたい方は多数いらっしゃると思います。 スポーツクライミングに限らず、クライミングはアクロバティックな動きが満載なので見ていて楽しいですが、何より自分が登るのが一番楽しいスポーツです。 カッコいいムーヴが出てくる課題も沢山登りたいですよね! そこで今回は、初心者がリードクライミングでグレードを上げる方法について紹介します。 よろしくお願いします。

初心者がクライミングのグレードを上げる方法

1.ウォーミングアップ/クールダウンをしっかりやる

必ずウォーミングアップをしっかりやりましょう。 体が温まっていない状況で強い力を出したり負荷の大きいムーヴをしたりすると、怪我や故障の原因となります。 5.10cが最高グレードなら5.8くらいから、5.10d以上が最高グレードなら5.10aから徐々にグレードを上げて(例えば5.10a→5.10b→5.10c等、自分の限界グレードに合わせてウォームアップのグレードは変えて下さい)3本くらいは登りましょう。 クールダウンはウォームアップの逆でグレードを落としていきます。 すぐに疲れてしまう場合は5.8を2、3本登ると良いでしょう。

2.自分の限界グレードの課題を偏りなく沢山登る

グレードを上げようとすると、1つ登れたらすぐ次のグレードを登りたくなると思います。 登っている誰もがそう思し、次のグレードに挑戦して良いと思います。 ただし、その課題だけをトライしてその週を終えてはいけません。 リードクライミングであれば、次のグレードの課題へのトライは週の中で1日だけ日を決めてやるようにし、他は自分の限界グレードの課題を片っ端から登りましょう。筋トレの限界を超える5つの方法│自分に負けてしまう方へ) 自分の限界グレードがキツかったら、1つグレードを落とし(5.11aが最高グレードであれば5.10d)、それでもキツかったらもう1つグレードを落としてそのグレードを片っ端から登ります。 例え同じグレードの課題であっても、セッター(課題を作る人)によってムーヴや登り方は様々です。 それぞれのクライマーにとって得意なものや苦手なものが必ずあり、得意なものばかりやっていると登り方が偏り、特定の課題しか登れなくなるばかりか同じような負荷が体に掛かり続け、故障の原因にもなります。 そして、高グレードの課題になる程、要求されるムーヴや登り方は多彩になっていきます。

3.同じレベルの人と一緒に登る

自分よりも高いグレードを登れる上級クライマーは、登り方を色々教えてくれたり適確なビレイでサポートしてくれたりします。 一緒に登っていると上手い登り方を学ぶ事ができます。 しかし、競い合う相手がいないとモチベーションはあまり上がりません。これで続く!トレーニングのモチベーションを強烈に上げる5つの方法) 中には一緒に競う相手がいなくても高いモチベーションで登るクライマーもいますが、ごく少数です。 例え個人競技であっても上達にはライバルが必要です。 もしクライミングジムが自分の住んでいる場所やアクセスしやすい場所に複数あるならば、自分と同じグレードでモチベーションが高いクライマーがいる所を選ぶと良いです。 実際に自分でクライミングジムに足を運んで自分と同じグレードのクライマーがいるか、そのジムのクライマーと登ってモチベーションが上がるかどうか確かめてみましょう。 初心者用のセッション(皆で登るイベント)や講習会も毎週定期的に開催している事が多いので、その日を狙っていくのも良いでしょう。 もしグレード更新や上達に疲れたときは、ジムを変えてモチベーションが戻るまではゆっくり登ると良いでしょう。

4.ムーヴに行き詰ったらボルダリングで練習する

グレードを上げていくうちに、どうしてもこなせないムーヴや突破できない箇所がでてきます そんなときはボルダリングで出来ないムーヴを身につけましょう。 ボルダリングはリードに比べて登る距離が短いですが、1つ1つのムーヴの負荷が高く、1つの課題がルートの一番難しい所(核心)と同レベルなので、難しく負荷の高いムーヴを重点的に練習できます。 必ずウォームアップをリードクライミングで行い、ジムのボルダリングエリアで自分の行き詰っているムーヴが出てくる課題にトライしましょう。 目安として、5.10cまでは~5級、5.11dまでは~4級、5.12aまでは~3級程度です。

まとめ

ロゴ グレードを上げる為には、ただ次ができたらその次をすぐに登るのではなく、自分の限界グレードで登れる課題、できるムーヴや登り方を幅広く身につける必要があります。 また、上達するためのモチベーションは同レベルのクライマーと競ってこそ高められるので、自分に合ったジム選びも大事です。 ムーヴを身につけるためにはボルダリングは避けて通れないので、リードとボルダリングの両方を楽しみながら登れると良いでしょう。 ウォームアップ、クールダウンも忘れずに、くれぐれも怪我には気を付けて上達しましょう! お読みいただき、ありがとうございました。]]>

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グロング(GronG)編集部 グロング(GronG)編集部です。 スポーツ・トレーニング・エクササイズ・ダイエット・健康関連用品の商品情報を発信しています。
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