その他トレーニングバランス力動画
2017.02.08

【動画と解説】バランスボードの使い方①┃片足立ちでハイレベルなバランス感覚を養うトレーニング

片足でバランスボードに乗ってバランス感覚を養う

こんにちは、GronGブログ編集部です。

前回、バランスボードの基本的な使い方を動画でご紹介しました。
【動画と解説】バランスボードの基本的な使い方

今回は「片足支持基底面で回旋動作のバランス感覚を養うトレーニング」(バランスボードに片足で乗った回転運動トレーニング)をお伝えします。
動画をご視聴できない方向けに文字起こしをしておりますが、動き等は文字にできないため、よろしければ、後ほど動画も見ていただければ幸いです)

本日もよろしくお願いします。

「バランスボードのシングルレッグトレーニング」の動画と文字起こし

こんにちは、GronG Training LABの島袋です。

本日は前回からステップアップしたシングルレッグ(片足立ち)のトレーニングです。

今回は前回よりも、より不安定な姿勢に対応するトレーニングを行なっていきます。

片足で乗ることによって、両足の時と違う筋肉や関節の使い方を学習していきます。

片足でのることによって、前回説明した脳であるとか、バランスを司る耳の内耳器官ですね、あと足の裏の感覚‥そう言ったものをより高い感度で学習していくことが可能になります。
【動画と解説】バランスボードの基本的な使い方

では早速やっていきましょう

バランスボードのシングルレッグ(片足立ち)トレーニング

STEP1

片足をバランスボードの真ん中に置き、反対の膝を90度になるように持ち上げる。

※力み過ぎず、傾きに対して大きなリアクションをしないように。

STEP2

バランスが取れるようになったら、足を上下に動かします。

※徐々に足の高さを上げていきましょう(45~90度)

STEP3

最後はバランスボード上で開脚。

※片足でしっかりkeepし、足の外側、地側の筋肉を意識して行いましょう。

【チャレンジ】バランスボードのシングルレッグトレーニング

STEP1

片足10秒KEEP。

※10~45秒くらいまで徐々に秒数を伸ばしていく。

STEP2

片膝をアップダウン5回

※5~10回まで徐々に伸ばしていきましょう。

STEP3

片足を左右に開脚5回。

※5~10回まで徐々に伸ばしていきましょう。

おわりに

お疲れ様でした。

今日の片足のトレーニングはいかがでしたか?

前回よりもよりバランスが不安定な状態でのトレーニングでしたけれども、これを日常から繰り返し行なっていくことで、より歩幅の大きい状態で歩くことができます。

どうしてもストライドですね、歩幅を大きく伸ばすと片足で立ってる時間っていうのが長くなります。

逆に言うとこのバランス能力が衰えていくと、歩幅が小さくなっていきます。

歩幅が小さくなることによって当然、頭の位置っていうのが変わらないですから

深くしゃがみ込まないっていうことは、筋肉にかかるストレス‥そう言った力っていうのがどんどん、どんどん弱くなりますので、悪い方の相乗的にどんどん、どんどん、体力が衰えていくと言うことになります。

スポーツのシーンでは片足といった、より不安定な状態の中で体を安定させるということを普段から感覚的に身につけておくことで、例えば

  • フェイントで片足になって、切り返して相手を抜くとか
  • ジャンプで着地した時に、片足で踏ん張る

など、そう言った運動局面においてより安定な姿勢でパフォーマンスが出来るようになると言うことですね

それでは次回はこのボードの上で動くことにチャレンジします。

本日もありがとうございました。

  • その他のバランスボード動画はこちら
  • GronGバランスボードはこちら
■関連商品はこちら

失われたバランス感覚を取り戻せ!

バランス能力向上、体幹トレーニング、全身の運動、集中力アップ、気持ちのリフレッシュ、けが防止など様々なメリットが得られます。

バランスボード

販売価格:3480円(税込)

全身のバランスを整えよ!

片面は凸凹が弱く刺激が少なめ、もう片面は凸凹が強く刺激がアップします。お好みによって使い分けができます。

バランスディスク

販売価格:1,280~2280円(税込)
【動画と解説】バランスボードの使い方①┃片足立ちでハイレベルなバランス感覚を養うトレーニング
グロング(GronG)編集部 グロング(GronG)編集部です。スポーツ・トレーニング・エクササイズ・ダイエット・健康関連用品の商品情報を発信しています。
■関連記事一覧

【動画と解説】足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチするトレーニング

「足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチする種目」の動画と文字起こし 足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチする種目 S

動画筋トレ

【動画と解説】自宅でできる!チューブを使った大腿四頭筋(下半身)のトレーニング方法

「大腿四頭筋にアプローチする種目」の動画と文字起こし 大腿四頭筋にアプローチする種目 STEP1 チューブを両足で踏み、両手を対角

動画筋トレ

【動画と解説】トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニング

「トレーニングチューブを使ったふらつき防止のトレーニング」の動画と文字起こし トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニン

その他トレーニングバランス力動画

【動画と解説】自宅でできるハムストリングス(足)のトレーニング方法

「ハムストリングスにアプローチする種目」の動画と文字起こし ハムストリングスにアプローチする種目 STEP1 チューブを柱などに結

動画筋トレ

野球におけるバランス能力の重要性の考察

バッティングの動作で『バランス』を考えるとはどういう事なのか? 日常の生活の中でも、 ①『今日の服装はバランスがいい』

バランス力島袋トレーナー

【動画と解説】歩行動作に必要な「太もも・お尻」の筋肉を鍛えるトレーニングpart2

「太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛える事が出来る種目」part2の動画と文字起こし [part2]太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛える事が

動画筋トレ

【動画と解説】自宅でできる中臀筋(お尻)のトレーニング方法

「中臀筋(お尻)にアプローチする種目」の動画と文字起こし 中臀筋(お尻)にアプローチする種目 STEP1 チューブの片側を柱などに

動画筋トレ

【動画と解説】バランスボードの使い方②┃回旋動作のバランス感覚を養うトレーニング

「バランスボードを使った回旋動作のバランス感覚を養うトレーニング」の動画と文字起こし バランスボード動画の文字起こし やり方 ゆっ

その他トレーニングバランス力動画

【続】野球におけるバランス能力の重要性の考察とトレーニング方法

バッティングと『バランス』。知っておきたい動作の基本面 (図1) 図1をご覧ください。 バッティング動作とバランス能力の関わりを理

その他トレーニングバランス力島袋トレーナー筋トレ

GronGバランスボードの性能とおすすめする3つの理由

バランスボードとは? そもそもバランスボードって何? バランスボードはその名の通り、バランス感覚(平衡感覚)を鍛えるエクササイズ器具

その他トレーニングバランス力