メンタルメンタルコントロール目標達成ノウハウ筋トレ
2016.11.16

筋トレの限界を超える5つの方法│自分に負けてしまう方へ

筋トレの限界は、もっと先にある

こんにちは、GronGブログ編集部です。

本日は「筋トレの限界を超える方法」をお伝えします。

結論から言うと、限界突破できるかどうかは、メンタル力にかかっています。
錦織 圭のメンタルを最強にした3つの方法│マイケル・チャンの指導力

早速その方法をご紹介していきます。

本日もよろしくお願いします。

筋トレの限界とは?

はてな

筋トレの限界とは何でしょうか?

定義は人それぞれですが、簡単に言うと「筋トレの動作が出来なくなった状態」と言えるでしょう。

オールアウトとも言います。

精神的限界の先に肉体的限界がある

人はカラダが壊れてしまわないように、肉体的限界より精神的限界が先に訪れるようになっています。

これは人間の仕組みなのである意味仕方ありません。

しかし、筋トレで最大限の効果を発揮したいなら、精神的限界は超えなければなりません。

一般的に、肉体的限界の60~70%程で精神的限界は「限界」を感じさせると言われています。

脳がリミットをかけて

  • 「もうダメだ!持ち上げられない」
  • 「これ以上腕立てできない」
  • 「これ以上走れない」

と思わせるのです。

しかし、これは限界と思わせているだけで限界ではありません。

限界はその先にあるのです。

つまり筋肉を限界まで鍛える(オールアウトさせる)とは、肉体的限界に限りなく近付づけるということなのです。

筋トレで限界を超える方法

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1.「もうダメだ」から2回プラスする

筋トレをしてると「もうダメだ」と思い、筋肉がプルプルして動かなくなってきます。

そこからが本番です。

ココロで限界と感じても、カラダはまだまだ限界ではありません。

そこから2回こなすことで、限界を超えた事になります。
(肉体的限界に近づいた)

続けていくと分かりますが、この限界を超えて2,3回こなすかどうかで結果が天と地ほどの差となります。

限界を感じるまでが余興で、そっからの2,3回が本番といった意識・心構えを持つと良いでしょう。

2.回数は基準にすぎない。こだわりすぎない

筋トレは自分の限界を超えて強くさせることが目的です。

回数は目安であって、絶対的なものではありません。

例えば、同じフォーム、同じ負荷で腹筋運動を20回していると、次第に慣れてくるでしょう。

20回という回数が楽になってくるのです。

そのまま20回を続けて効果が出ないとは言いませんが、

効率よくトレーニングするにはNGです。

20回で楽なら、負荷を上げる(重りを使う、傾斜を使うなど)か回数を増やすようにしましょう。

要は限界を感じるまで行い、そっから2,3回多くこなすことが筋トレの基本ということです。

「今日は腹筋運動を20回3セットやろう」と決めて、20回3セットを楽々こなせているとダメなのです。

3.精神的限界で筋トレをやめない

筋トレで効果が出ない人は、回数にこだわりすぎて楽にこなせる負荷でずっと続けていることが多いです。

また、「もうダメだ」と精神的限界を感じたら、すぐに止めてしまう人も効果が出にくいです。

筋トレを続けていると、「もうダメだ」と思う時が来ます。

苦しいです。

しかし、それを乗り越え、限界プラス2,3回こなせたら、快感に変わります

自分に勝てた自分、筋肉が疲労している感覚に酔いしれます

そして、体つきも変わってきます。

その楽しさに魅了されてトレーニングが続いていくんですね。

ぜひ皆様にもその感覚を味わっていただければと思います。

4.精神的限界になったら自分にエールを送る

筋トレの限界を超える感覚に慣れるまでは、精神的限界の時に自分を奮い立たせましょう。
「サイキングアップ」で限界までパワーを引き出そう│心のウォーミングアップの4つの方法

  • この限界(精神的限界)は、まやかしだ
  • この限界を超えることで強くなる

といった言葉を自分にかけてテンションを上げるのです。
これで続く!トレーニングのモチベーションを強烈に上げる5つの方法

5.トレーナーとトレーニングする

1人ではどうしても追い込めない人は、トレーナーとトレーニングすると良いでしょう。

ベンチプレスでも、トレーナーに補助をしてもらうことで、

  • 簡単に止められない
  • 苦しくなったら声で励ましてくれる

といったメリットがあります。

トレーナーでなくても、友人や知人でも良いでしょう。

肉体的限界まで追い込むこと(近づく)が目的です。

おわりに

ロゴ

いかがだったでしょうか?

ポイントは3つです。

  1. 限界プラス2,3回こなすこと
  2. 精神的限界からが勝負であること
  3. 限界を超えたら、快感を味わえること

新しい自分と出会えるよう、筋トレを続けていきましょう!

本日もありがとうございました。

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