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腹筋ローラーの 使い方

<腹筋ローラーの使い方>

  • 1.腹筋ローラーを両手で握り、四つん這いの姿勢になります。
※この際、膝が痛くないようにクッションやマットなどを敷いてください。
  • 2.ローラーを前に転がしながら、少しずつカラダを遠ざけていきます。
  • 3.床とカラダが平行になる位置までカラダを伸ばします。
  • ローラーを転がしながらスタートの位置まで引き戻します。
この動作に慣れてきたら、引き戻しの動作の際に背中をしっかり丸めるように意識してください。
※慣れるまでは手を伸ばす距離は徐々に伸ばすようにしましょう。
回数は6~15回程度を目安に✕2~3セット行いましょう。