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【上級編】腹筋ローラーの使い方

<腹筋ローラー完全攻略!立位完全伸展>

  • 1.前屈をして両手に腹筋ローラーを持ちます。
  • 2.ローラーを転がしながら前に進み、少しカラダを伸ばしたらわざとローラーを壁に当ててストップさせます。
その位置から元の位置までローラーを引き戻します。
5回~15回程度繰り返せるようになったら写真のように少しずつ、少しずつ足の位置を壁から遠ざけていきます。
  • 3.毎日少しずつ同様の動作を繰り返していき、カラダを完全に伸ばした位置で壁で止まる練習を10回✕3セットできるようにします。
これが克服できたら、壁に当たらない位置で1~3の動作を繰り返してください。
この動作を繰り返すことで、腹直筋だけでなく相乗的に体幹、肩、背中、腕などを複合的に鍛える事が出来ます。