ストレッチその他疲労回復
2016.08.15

ストレッチのメリットを知ってほしい!│その疲労‥ストレッチ不足かも?

カラダが柔らかくなるだけじゃない!ストレッチの驚くべきメリットを大公開

こんにちは、GronGブログ編集部です。 今日は、ストレッチの驚くべき効果についてお話してきます。 体育の授業で、誰でも一度はストレッチをしたことがあるでしょう。 「ケガの予防のためにストレッチをするんでしょ」と思われている方も少なくありません。 確かにストレッチをするメリットとして、ケガ予防という側面があります。 しかし、ストレッチの効果はそれだけではありません! なぜそういえるのか? そのあたりを中心に説明していきます。 本日もよろしくお願いします。

ストレッチの4つのメリット

メリット

1.ケガの予防になる

”ストレッチといえばこれ!”というくらい有名な効果ですね。 ストレッチをすることで筋肉が伸びます。 筋肉が伸びることで筋温が上昇し、固まっていた筋肉が柔らかくなります。 その結果、肉離れや筋肉痛といったケガを予防することができるのです。 輪ゴムをいきなり引っ張ると切れるけど、よく伸ばしておけば切れにくいのと同じです。 多くのスポーツで運動前のウォーミングアップにストレッチを取り入れているのは、ケガ予防のためだということです。

2.早く疲労が回復する

ケガ予防ほど知られていませんが、ストレッチは疲労回復に絶大な効果を発揮します。 ストレッチをして筋肉を伸ばすことで血行が良くなります。 疲労物質は血液によって運ばれ分解されるので、血行が良くなることでスムーズに疲労物質が分解され、その結果、疲れがたまりにくくなるということです。 多くのスポーツで運動後のクールダウンにストレッチを取り入れているのは、疲労を翌日に持ち越さないためなのです。 スポーツ選手でなくても疲労回復は現代人の大きな課題です。 例えば、長時間のデスクワークは意外にも筋肉に負荷がかかっています。 首、肩、腰など‥同じ姿勢を続けることによる筋肉の疲労は計り知れません。 その結果、いつの間にか筋肉が固くなってしまって、痛みや凝りの原因となってしまいます。 仕事終わりやお風呂上りにゆっくりとストレッチをすることで、疲労回復が早まります。 僕は夜寝る前に必ずストレッチをしています。 次の日も元気に仕事したいので(笑) 疲れがなかなか取れずに悩んでいる方は、ぜひストレッチをしてみてください!

3.気持ちをリラックスさせる

心と体はつながっています。 悲しい気持ちになると涙が出たり、イライラすると血圧が上がって呼吸が乱れたりします。 ストレッチで体の緊張を解いてやることで、心の緊張もほぐされます。 ストレッチによって心拍数が安定して呼吸が整い、ゆったりとした気持ちになれるということです。 実際にやってみると分かるのですが、筋肉の緊張が和らぐにつれて気持ちがリラックスしていくのです。 なかなか寝付けない人や気分が落ち込んでいる人は、心ではなく体に目を向けてストレッチを行うことをオススメします。

4.痩せやすくなる

ストレッチをすることで基礎代謝が上がることが知られています。 「これだけ知っておけば大丈夫!!ダイエットの3つ基本を伝授します」で詳しく記事にしていますが、基礎代謝とは「何もしなくても使われるエネルギー」を指します。 心臓を動かしたり、汗をかいて体温を調整するといった、自然に消費されるエネルギーのことです。 1日の中で運動している時間よりも運動していない時間のほうが長いはずです。 運動していない時間に使われるエネルギーが増えることで、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができるというわけです。

他にもあった!ストレッチのメリット

他のメリット

Ⅰ.お金がかからない

ストレッチをするのにお金はかかりません。これは意外とありがたいことではないでしょうか? スポーツジムに通うにはお金がかかるし、トレーニング器具を手に入れるのにもお金がかかる。 しかし、ストレッチにはお金がかからないのです。 それなのに、先ほどの大きな大きな4つのメリットがあるのです!!

Ⅱ.自宅で気軽に行える

これもストレッチのメリットです。 いちいち場所を移動したりスポーツウェアに着替える必要もありません。 帰宅後、お風呂あがり、寝る前など、ご自身のペースでゆったりと行うことができます。

Ⅲ.特別な器具がいらない

ストレッチは体一つあればできるので、何か必要な器具がいるわけではありません。 自分で自分の体を向上させられる素晴らしい活動が「ストレッチ」なのです。

おわりに

おわりに いかがでしたでしょうか? 何でもそうですが、大切なのは「続ける」ことです。 毎日ストレッチをするのが理想です。 強くする必要は全くありません。 筋肉の伸びを感じれる程度にゆっくりとストレッチを続けていきましょう! 本日もありがとうございました。

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グロング(GronG)編集部 グロング(GronG)編集部です。スポーツ・トレーニング・エクササイズ・ダイエット・健康関連用品の商品情報を発信しています。
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