動画筋トレ
2017.03.01

【動画と解説】歩行動作に必要な「太もも・お尻」の筋肉を鍛えるトレーニング

足を鍛えよう!歩けなくなる前に

こんにちは、GronGブログ編集部です。
本日は「歩行動作に必要な筋肉を鍛えるトレーニング」をご紹介します。
(動画をご視聴できない方向けに文字起こしをしておりますが、動き等は文字にできないため、よろしければ、後ほど動画も見ていただければ幸いです)
若いときは当たり前にできた「歩く」という行為は、年をとるにつれて当たり前でなくなってしまいます。
またオフィスワーク主体の現在のライフスタイルの影響もあって、若い頃から足腰の低下が見られる人も少なくありません。
今回は人間にとって大事な下半身を鍛えるトレーニングをご紹介しますので、よろしくお願いします。

歩行動作に必須!「太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛える事が出来る種目」の動画と文字起こし

太ももやお尻の筋肉を効率よく鍛える事が出来る種目

STEP1

膝の高さ位の椅子などを用意し、床と平行に両手を挙げ真っ直ぐに立ちます。

STEP2

やや踵よりに重心を置いて、椅子にお尻が触れるまで膝を曲げ、戻ります。

POINT

膝を曲げるのがツライ方は、タオルやクッションなどを置いてそこに触れるまで膝を曲げます。
慣れてきたらタオルの枚数を減らしていきましょう。
10回×3セット。
慣れてくれば20回まで回数を増やしましょう。

おわり

いかがだったでしょうか?

特別な器具を使わなくても下半身を鍛えることはできます。

詳細は「高齢者のバランス能力と歩行機能改善のための5つのトレーニング」に書いていますが、近年の研究で、認知症と歩行動作に密接な関係がある事も分かっています。
クオリティの高い生活を続けるために、カラダを大切にしていきましょう!

本日もありがとうございました。

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【動画と解説】歩行動作に必要な「太もも・お尻」の筋肉を鍛えるトレーニング
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