動画筋トレ
2017.03.04

【動画と解説】足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチするトレーニング

足が上がらないと前に進めない

こんにちは、GronGブログ編集部です。

年をとるにつれ、またケガで歩行動作に支障が出たとき、(今まで意識しなかった)健康な足のありがたみに気づくでしょう。

老化、ケガなどで足がなかなか上がらくなり、歩行動作や歩行速度に支障が出る方が少なくありません。

人は失ってから、普通のありがたみに気づくことが多いですが、今回は予防という観点も含めて、歩行速度に関わる筋肉のトレーニング法をご紹介します。

本日もよろしくお願いします。

「足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチする種目」の動画と文字起こし

足を振り上げ歩行速度に関わる筋肉にアプローチする種目

STEP1

両手を広げて、頭、肩甲骨、お尻、踵を壁につけて立ちます。

STEP2

床と太ももが平行になるまでリズムよく膝をあげて戻ります。

POINT

この運動が充分に行える方は、ゴムチューブやバンドを使って負荷を高めていきましょう。
10~15回×3セット。
慣れてくれば30回まで回数を増やしましょう。

おわり

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現代のデスクワーク中心の生活、若者の運動不足なども相まって、若い人でさえ意識しないと足の運動不足に陥ってしまうことがあります。

意識して歩いたり、ご紹介したトレーニングを実践していき、いつまでも自分の足で気持ちよく歩きたいですね!

本日の内容は「高齢者のバランス能力と歩行機能改善のための5つのトレーニング」に詳しく書いてありますので、またそちらもご確認ください。

お読みいただき、ありがとうございました。

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