バランス力島袋トレーナー
2016.09.29

子どものバランス感覚の重要性と人がなぜ立てるのかの考察

子どものバランス感覚を呼び覚まそう!

こんにちは、完全個室プライベートジム代表の島袋です。

今回は、「子どものバランス感覚の重要性と足裏の驚くべき機能」についてお話をします。

よろしくお願いします。

外で遊ばなくなった子どもたち

ヒトは『オギャー』と産声をあげてから、成長に伴った様々な身体活動による刺激によって運動器を発達させていきます。

(※運動器とは、骨・関節・靭帯、脊椎・脊髄、筋肉・腱、末梢神経など、体を支え(支持)、動かす(運動、移動)役割をする器官の総称)

そして、受けた刺激に適応し運動機能を身につけていきます。

(※運動機能とは、筋力、持久力、柔軟性、敏捷性、瞬発力、巧緻性、平衡性等の体力要素の事)

運動機能を発達させる主な機会は、日常生活における作業動作や幼稚園のお遊戯、小学校~高校までの体育の授業、それに加えて地域の各種競技のチーム活動、中高のクラブ活動と言ったところでしょうか?

それぞれの過程で、年齢や運動刺激に応じた機能を発達させていきます。

子どもの運動機能の低下

しかし、一昔前と比べて圧倒的に違うのは『遊び』の中での身体活動の減少です。

昭和40年代~50年代の子どもたちは、日常生活の遊びの中で様々な運動刺激を受け、自然に運動機能を発達させていました。

例えば、竹馬や鬼ごっこ、缶蹴りやSけん、馬跳びやどうま、めんこやコマ回しなど、数えればキリがありません。

対して現代の子どもたちは、ゲーム機やスマホアプリ等の普及により『遊びの様式』が様変わりし、『子どもの運動機能の低下』が叫ばれて久しく、現代社会の深刻な問題の一つとなっています。

また各種競技スポーツの能力も、基礎的な運動機能に上積みされたものでなく、お習字やピアノ等の『お稽古事』の様相が強くなる傾向があります。

例えば、スイミングを習っているので泳げるけど、かけっこは苦手。サッカーは得意だけど、ドッチボールをすると上手くボールを投げられない…など、

経験値の高いひとつのスポーツに対しての習熟度は高くなるが、それと関連しないスポーツは上手くできないという傾向です。

今注目されている運動能力~それはバランス能力~

子どもたちの運動能力の低下が叫ばれる昨今、いま注目されている運動能力が『平衡性(平衡感覚:バランス能力)』です。

”ピンとまっすぐ立つ”、”カラダを元の位置に戻す”、”転ばないようにバランスを保つ”といった反射的なコントロールは、この平衡感覚(バランス能力)が担っています。

平衡感覚(バランス能力)があるおかげで、刻々と変化する体の位置を正確に判断し、適応させることができています。

『平衡感覚(バランス能力)』は、身体のさまざまな器官が関わって、その能力を構成しています。

ここでは具体的にどのような器官の関わりと作用が、この体力要素を構成しているのかを解かりやすく解説していきます。

平衡感覚(バランス能力)を支えるのは支持基底面(足裏)のセンサー

ヒトは唯一、完全直立二足歩行ができる動物です。

長い進化の過程で重力に抗い、形態的、機能的に変化を遂げてきました。

その姿勢を保持する為に、二つの支持基底面(足裏)を上手く利用しています。

他の動物と違い、あんなにも小さい足裏の面積だけで、そこから上の質量(体重)を支えられる理由は、「メカノレセプター」と言う重要なセンサー機能の役割があります。

日常のあらゆる立位での動作(生活作業、仕事、スポーツ等)の中で、刻々と変化する体の位置を正確に判断し、

“まっすぐに立てているか”“左右どちらかに傾いていないか”“体重がどこにのっているか” 等の情報を足裏は感じ取っています。

その刺激は、神経回路を通じて“脳”へ伝達されます。

その他、脳では眼(視覚)や平衡感覚器(耳の奥にある頭の傾きや、体の回転を感じる器官)からの情報を統合的に分析しています。

この情報を元に、脳が瞬時に筋肉に指令を出して、“カラダを元の位置にもどす”“真ん中に保つ”“転ばないようにバランスをとる”いった行動を反射的に行い、姿勢や動作をコントロールしています。

バランス能力を失った現代人

ところが厄介なことに現代社会では、このバランス能力を阻害する要因が沢山あります。

例えば、アスファルトに舗装された凹凸の無い地面やクッション性に富んだシューズ、窮屈に足指を押し込んだヒール、車移動や、エスカレーター、エレベーターの利用など数えればキリがありません。

(※中南米では、幼少時代を非常に貧しい家庭環境で過ごしたサッカー選手は少なくありません。

路地裏で裸足でサッカーボールを蹴っていた子どもが後の世界のスーパースターになったと言うシンデレラストーリーも数知れず)

天文学的な年数を費やして身に付けてきた繊細な身体の調節機能が今、文明の発達とともに急速な勢いで失われていると言っても過言ではないのです。

バランス能力が失われると危機的なリスクが生まれる

近年の『スポーツ医科学』の発達によって、一昔前は『感覚的』にしか捉えることが出来なかったり、

測定をするにしても1台数百万円もするような測定器が必要であった運動能力要素測定が、スマホのアプリでも高い精度での測定が可能な時代になりました。

体力要素の中でも、筋力、持久力、柔軟性、敏捷性、瞬発力などはいち早く、その対象となって数値化されて客観的指標を持つようになった一方で、

遅れを取り、軽視されてきた要素が、『バランス能力』でした。

近年の研究では、バランス感覚の鈍さや低さが、スポーツシーンでの怪我の受傷率に影響したり、

怪我の後の手術やリハビリ後のパフォーマンスに大きく関わっている事が示唆されています。

そんな時代に、なにをすべきか

現代の子どもたちは、『自ら積極的に運動の機会を設けなければ、必要な時期に運動機能を発達させられない』時代で生活しているといっても過言ではありません。

しかしながら、そう言った現代も悪いことばかりでもありません。

インターネットやSNSを主体とする媒体から発信される、運動や健康に関する情報が手軽に入る時代でもあります。

多くの子どもたちが日常生活で運動やスポーツと関わりが少なくなった『運動刺激飢餓時代』に、家庭でも出来る簡単なことから始めてみれば良いのです。

また、そう言った運動を始めるにも、特別なチームや団体に入ってスポーツを始めずとも、様々な運動能力の基盤を形成する事ができる、

フィットネス器具をインターネットや通販を使って気軽に、比較的安価で手に入れる事が出来る良い時代です。

『運動やトレーニング』と聞くと、それ相応の施設や器具でプログラムを専門家に指導してもらわないと意味がないと思われる方も多いかもしれません。

しかしそうではなく、運動の効果を最大限に引き出すための一番の要因は、『小さなことの継続』です。

そしてコーチは『パパやママ』で良いのです。

一緒に遊んであげる、時には競争しながら『古き良き昭和』の時代のように遊びの感覚の中で子どもたちが自然にその環境に身を置くことが大切なのです。

リオデジャネイロ五輪も終わり、2019年のラグビーW杯に2020年の東京五輪は自国開催。

自然とスポーツへの関心は高まります。

そんな気運にあやかって、お子様と何か一つはじめてみてはいかかでしょうか?

■関連商品はこちら

失われたバランス感覚を取り戻せ!

バランス能力向上、体幹トレーニング、全身の運動、集中力アップ、気持ちのリフレッシュ、けが防止など様々なメリットが得られます。

バランスボード

販売価格:2980円(税込)
子どものバランス感覚の重要性と人がなぜ立てるのかの考察
GRAVITY GYM代表トレーナー 島袋好一

G指導歴は四半世紀。トレーニング歴は30年にも及ぶ。体育学修士、日本トレーニング指導協会、 上級トレーニング指導者。また『ウエイトトレーニングで鍛えた筋肉は使えない…』といういまだ罷り通るオカルト神話に真向から立ち向かうために今も週5回以上のトレーニングを実践。 マイブームは心拍数を最大150以上まであげるTABATA式トレーニング。ボディビルディング、草野球、マラソン、ゴルフ、ロードバイクなど様々なスポーツにチャレンジしています。

●島袋トレーナーのジムはこちら      ●島袋トレーナーのブログはこちら
■関連商品はこちら
バランスボード
自分自身にあったエクササイズを好きな時に可能、そしてエクササイズの種類も豊富で全身を簡単に鍛えられるのアイテムです。
■関連記事一覧

ホームトレで理想の男らしい胸板(大胸筋)をつくる8つのトレーニング方法

はじめに~なぜ多くの人が望むのに男らしい胸板が手に入らないのか?~ 理想の胸板を手に入れるためには、胸の周りの筋肉に適切なトレーニング

島袋トレーナー筋トレ

【動画と解説】バランスボードの使い方①┃片足立ちでハイレベルなバランス感覚を養うトレーニング

「バランスボードのシングルレッグトレーニング」の動画と文字起こし こんにちは、GronG Training LABの島袋です。

その他トレーニングバランス力動画

高齢者におけるバランストレーニングの意義

はじめに:自分のカラダは自分で守る。「攻め」の介護予防時代の到来 急速な勢いで高齢化を続けた日本社会。 21世紀を迎えると同

バランス力島袋トレーナー

中学生の野球チームに体力測定を行う意義

はじめに GWも終わり、新しい年度の喧騒もようやく落ち着く頃ですね。 学生のスポーツもこれまた然り。 新入部員は新しい環境の部

島袋トレーナー

【動画と解説】トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニングpart2

「トレーニングチューブを使ったふらつき防止のトレーニングpart2」の動画と文字起こし トレーニングチューブを使った足のふらつき防止の

その他トレーニングバランス力動画

高齢者のバランス能力と歩行機能改善のための5つのトレーニング

バランス能力を鍛えるトレーニング方法 1.全身持久力の向上のために まずは歩くこと。 「なんだ、そんな事で良いの?」と拍子抜け

その他トレーニングバランス力島袋トレーナー筋トレ

【動画と解説】バランスボードの基本的な使い方

「バランスボードの基本的な使い方」の動画と文字起こし 今日はこのバランスボードの基本的な使い方について解説します。 バランス

その他トレーニングバランス力動画

ホームラン量産!!甲子園で何が起こっていたのか?

はじめに 来年は大台節目の100回を迎える、全国高等学校野球選手権大会。 予選から早稲田実業・清宮幸太郎選手の高校通算本塁打の記録更

島袋トレーナー野球

【動画と解説】トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニング

「トレーニングチューブを使ったふらつき防止のトレーニング」の動画と文字起こし トレーニングチューブを使った足のふらつき防止のトレーニン

その他トレーニングバランス力動画

ダイエットに失敗する典型的な思考と行動の考察┃痩せたいけど、でも食べちゃう

プラス思考と行動でダイエットに成功するのは稀 これまで多くの方にダイエットの指導をさせて頂きました。 大筋の方法についてはこ

ダイエット島袋トレーナー