厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、日本人のタンパク質の摂取推奨量は、成人男性は65g/日、女性は50g/日とされています。 運動している人は必要量が増すため、体重比で1.4g～2.0g/kg/日が目安です。 タンパク質は通常の食事からも摂取できますので、ご自身の食生活や運動習慣に合わせて、必要量をプロテインから摂取するようにしてみてください。 また、一度に吸収できるタンパク質量にも限界があるため、一気にたくさんのタンパク質を摂るよりも摂取タイミングの目安を参考にして数回に分けて飲むことをおすすめします。