ダイエット島袋トレーナー筋トレ
2017.01.31

女性も筋力トレを始めるべき理由と効果┃筋肉は簡単に大きくなったりしない!

女性は筋トレで美しくなれる!

こんにちは、完全個室プライベートジム代表の島袋です。

古代クレオパトラの時代から『永遠の美貌と美しいプロポーション』を手に入れる事は、現代でも変わることのない女性の願望のひとつです。

この願望を満たすべく、老いも若きも数多くの女性がより良い情報を手に入れようと躍起になっていますが、『美』を未来永劫保つ事は至難の業で、特に「美しいプロポーションを保つ事に関しては、この飽食の国「日本の食文化」がこれを阻害する要因になっていることはこれまでのコラムで再三書いてきました…。

また前回のコラムでも触れたように産業構造や生活様式、機械文明の発達がそれに拍車をかけています。
ダイエットするなら油を摂りましょう!┃脂質を摂らなかった私の失敗体験

当然、女性の場合は「太りたい!!」と悩みを抱えている方より「痩せたい」と思われる方が多く、これを解消する手段については、このコラムをお読み頂いている方なら、既にご周知の通りです。

カロリーの出納式に則って食事量を調節したり、はたまたそれだけでは難しい方は更に詳細に栄養素の炭水化物や脂質の量を調節したり…となる訳ですが…。

詳しくは過去のコラムを…お読みください…。

本日はそのダイエットシリーズの基本軸…カロリーの出納式の摂取カロリーの操作から、消費カロリーの方へ主役の座をバトンタッチしたいと思います。

「女性でも筋力トレーニングすることで、炭水化物や時にはスイーツなんかを食べちゃったりしてもソコソコ太る心配ないカラダづくりができちゃう‥」

そんなお話です。

本日もよろしくお願いします。

筋肉はそんな簡単に大きくならない

過去にこのサイトのコラムでも、そのトレーニング方法については「ダイエットに有酸素運動と筋トレのどちらも必要な2つの理由」で解説していますが…

本日はその中でも筋トレにフォーカスしてもう少し詳しく解説を致します。

女性の筋力トレーニングの効果

体脂肪の燃焼を促進する効果的な運動(厳密に言うと体脂肪の合成を抑制する)で、かなり優秀なのが実は筋トレなんです。

職業柄、色んな場所で「痩せるにはどんな運動をしたらいいですか?」的な質問を女性から受けます。

そんな時は、間髪入れず「そら筋トレです。特にお尻から、太もものカラダの中でも大きい筋肉を使うトレーニング!!」って答えます。

そうすると、条件反射の如く「そんなんしたら筋肉ついて余計に足太くなりませんか?」って答えが返ってきます…。

女性心理としては、当然気になるところなのですがご安心ください。

※筋肉ってそんなに早く簡単には大きくならないのです

※筋肥大(筋肉を大きくする)に有効的に働くテストステロンと言う男性ホルモンの分泌量が女性は少ないためです。

男性はこのテストステロンを睾丸で生成分泌しています。

女性も副腎や卵巣でテストステロンを分泌していますが、血中テストステロン値で比べると、男性の5~10%(1/101/20)と言われています(共に健常成人の場合)。

近年では米国女子陸上界のスーパースターだったマリオン・ジョーンズ選手が筋肉増強ホルモン剤の使用によって五輪メダルを剥奪されたのは、あまりにも有名です。

これほど能力の高いスポーツ選手でも短期間で筋肉を増強させるためには、薬物に依存せざるを得ないという典型的な例です。

これに限らずロシアの国家ぐるみのドーピング隠ぺいや、ジャマイカ選手の陽性反応によるメダル剥奪など類似する事例は後を絶ちません。

男性選手でも、短期間での筋発達は難しいのです。

効率よく筋トレを行う事によって、太りにくいカラダに仕向けていく事が出来るのです。

概ねその仕組みとサイクルはこんな感じです。

人間は「走る」「跳ぶ」はもちろん「筋トレ」などと言ったすべての運動を行うためにエネルギーが必要で、エネルギーの多くは炭水化物を摂取する事によって賄っています。

特に日本人の食事に、この傾向が強いことは過去のコラムからも言わずもがな…です。

摂取された炭水化物は消化吸収のプロセスを経てブドウ糖となり、血液中に入りその多くが筋肉に蓄えられ、必要に応じて利用されているのです。

※ブドウ糖を数値化したものが所謂血糖値で、食事を摂った後は血糖値が上昇していきます。

するとこの時に膵臓からインスリンが分泌され血糖値を下げる働きをし、ブドウ糖を速やかにエネルギーとして筋肉に蓄えていきます。

それと相反するような働きがインスリンにはあり、日常生活での筋肉の活動に必要な量以上に摂取してしまったブドウ糖は体脂肪となり蓄えられます。

『必要に応じて…』

ここがポイントですね。

本来、この筋肉へのエネルギー供給は入れたら即使う状態を保てていないといけないのですが…。

これまた再三過去のブログでも書かせて頂いたように、身体活動量が激減しているのも言わずもがなです。

現代の様に積極的に筋肉を使わない環境では、入れてばかりで使えていない状態でいます。

そうするとその余剰分の「ブドウ糖」は行き場を失くし、体脂肪という“悪魔”にかたちを変え、下腹部やお尻回り、内ももといった女性の気になる部分にどんどん蓄積されていくのです。

そうならないためには、意識してブドウ糖をエネルギーとして使う機会を作り出さないといけないということで、その有効な手段が筋トレと言う事になるのです。

筋トレを定期的に積極的に行えば、エネルギーが体脂肪として蓄えられることなく、「蓄えていたエネルギーが無くなる、なくなるから入れる」と言う好循環のサイクルを導くことが可能となります。

スイーツも食後のデザートとしてではなく、筋トレした直後のゴールデンタイムのエネルギー補給として摂取すれば体脂肪へ姿を変える可能性を低くすることができるのです。

※筋トレ直後のゴールデンタイムとは?‥筋トレをした直後の30分前後を言う。

この間はトレーニングで使ったエネルギーを回復することが優先されているので、スイーツ1個分くらいの量であれば、体脂肪の合成を亢進させる可能性が低い。

まとめ

一般的にはアスリートのパフォーマンス向上や、男性のたくましい体づくりのための有効なトレーニングとして行うのが『筋トレ』だと思われがちなのですが、視点を変えれば、日々実践していること自体が、実は体脂肪合成の機会損失と抑止となっているのです

このコラムでは『筋トレしてみたいけど、やり方が解からない…GYMに行くにも中々億劫で時間もとるのが難しい‥』と言うような方のために、ご家庭でもトライできるような器具や方法も紹介していきますので、ぜひお楽しみに!!

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GRAVITY GYM代表トレーナー 島袋好一

G指導歴は四半世紀。トレーニング歴は30年にも及ぶ。体育学修士、日本トレーニング指導協会、 上級トレーニング指導者。また『ウエイトトレーニングで鍛えた筋肉は使えない…』といういまだ罷り通るオカルト神話に真向から立ち向かうために今も週5回以上のトレーニングを実践。 マイブームは心拍数を最大150以上まであげるTABATA式トレーニング。ボディビルディング、草野球、マラソン、ゴルフ、ロードバイクなど様々なスポーツにチャレンジしています。

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