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2020.03.13  / レシピ考案：GronG

プロテイン入りオートミール（ココア風味）

食物繊維たっぷりのプロテイン入りオートミールです！

ダイエッターのみならず多くの方におすすめしたい一品です♬

TIME
20 分
CALORIE
257kcal
PROTEIN
15 g
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材料（1人前）

  • ホエイプロテイン100 ココア風味
    15g
  • オートミール
    30g
  • 無糖ココアパウダー
    適量（2g程度）
  • 水
    200ml
  • バナナ
    1本

作り方

  • 容器にオートミールと水を入れます。

  • バナナを千切りながら入れます。

  • 600wの電子レンジで 3分加熱します。

  • 温めた材料をかき混ぜます。

  • プロテインを加えてさらにかき混ぜます。

  • 無糖ココアパウダーを適量かければ完成です。

栄養価（1食あたり）

  • エネルギー
    257kcal
  • タンパク質
    16.8g
  • 脂質
    3.4g
  • 炭水化物
    43.3g
  • 食塩相当量
    0.08g
  • ビタミンA
    144μg
  • ビタミンB1
    0.451mg
  • ビタミンB2
    0.270mg
  • ビタミンB6
    0.607mg
  • ビタミンB12
    0.432μg
  • ビタミンC
    30.6mg
  • ビタミンD
    9.09μg
  • ビタミンE
    1.65mg
  • ナイアシン
    2.85mg
  • パントテン酸
    1.75mg
  • 葉酸
    72.6μg
  • 鉄分
    1.80mg
  • 食物繊維
    4.30g
  • カルシウム
    22mg

バナナは温める前に入れましょう♬

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