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食物繊維の概要と種類
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グルコマンナンとは?こんにゃくの食物繊維と期待できる効果・注意点

坂口 真由香
坂口 真由香
管理栄養士(寄稿)
最終更新日:2020.12.25

こんにゃくに含まれる成分「グルコマンナン」。

「名前は聞いたことあるけど、具体的にはよくわからない」って方も多いのではないでしょうか。

今回の記事では、こんにゃくとこんにゃくゼリーの違いについて紐解きながら、「グルコマンナン」について詳しく解説していきます。

グルマンナンとは

こんにゃくの原料はコンニャクイモに含まれるコンニャク精粉です。コンニャク精粉をさらに精製することで「グルコマンナン」が得られます。

グルコマンナンはマンノースとグルコースが「β1,4-グリコシド結合」した多糖のことです。「β1,4-グリコシド結合」は非常に頑丈な結合です。人間はβを切断するハサミ(酵素)をもっていないため、グルコマンナンは胃や腸で消化されずに大腸へ到達します。

グルコマンナンは大腸で食物繊維として腸のお掃除役として働くことから、別名「お腹の砂おろし」といわれています。その働きは江戸時代から知られており、こんにゃくの田楽が伝統料理として親しまれてきました。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。水溶性食物繊維は腸内でゲル状となり、腸を掃除しながらゆっくりと移動し、スムーズな便の排泄を促します。不溶性食物繊維は、腸内水分を吸収しながら便を大きくし、大きくなった便が腸を刺激することで、便が大移動し排泄されるのです。

身体にとって水溶性食物繊維も不溶性食物繊維のどちらも大切な食物繊維でバランスが重要です。理想的なバランスは「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」といわれており、とくに日本人は水溶性食物繊維の摂取が不足しているといわれています。

こんにゃくの食物繊維

こんにゃくの食物繊維

それではこんにゃくに含まれる食物繊維はどちらなのでしょうか?

こんにゃくになる前の精粉の状態は水溶性食物繊維に該当します。精粉をこんにゃくのように固めるために水酸化カルシウムを入れます。水酸化カルシウムを入れることで水溶性食物繊維が不溶性食物繊維に変化するのです。

下図にあるようにこんにゃくの大半は不溶性食物繊維。一方で、こんにゃくゼリーはほとんどが水溶性食物繊維です。こんにゃくゼリーは精粉にアガーなどを入れて固めるのが一般的で、水酸化カルシウムによる変化がおこならないため水溶性食物繊維のままなのです。

食品名水溶性食物繊維不溶性食物繊維食物繊維総量
精粉73.36.679.9
板こんにゃく33
しらたき2.92.9
こんにゃくゼリー0.800.8

100g当たりに含まれる食物繊維量(g)
食品成分データベース[1]より作成

グルコマンナンの研究

グルコマンナンは胃の中で水分を吸収し膨張する性質があることから、ダイエット効果や抗コレステロールが期待されています。

グルコマンナンを摂取することで体重や総コレステロールが低下した[2]という報告がある一方で、効果はなく、むしろお腹のハリやげっぷの頻度が増えたという報告もあります[3]

グルコマンナンが私たちの身体へどのような変化をもたらすかについては、更なる研究報告が待たれるところです。

まとめ

こんにゃくとこんにゃくゼリーの食物繊維は種類が異なりました。どちらの食物繊維も身体にとって大切な働きをします。

食物繊維は今回ご紹介したグルコマンナンだけでなく、イヌリンやセルロースなど種類は豊富です。特定の食物繊維ばかりに偏るのではなく、穀類や野菜、果物、海藻なさまざまな食材から取り入れるようにしましょう。

参考文献

1. 文部科学省. 食品成分データベース.

2. Sood, N., Baker, W. L., & Coleman, C. I. (2008). Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition, 88(4), 1167-1175.

3. Keithley, J. K., Swanson, B., Mikolaitis, S. L., DeMeo, M., Zeller, J. M., Fogg, L., & Adamji, J. (2013). Safety and efficacy of glucomannan for weight loss in overweight and moderately obese adults. Journal of obesity, 2013.

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坂口 真由香 管理栄養士(寄稿)
坂口 真由香
管理栄養士(寄稿)

管理栄養士、日本糖尿病療養指導士、フードコーディネーター、サプリメントアドバイザー保有。大阪市内400床病院で6年間、献立作成や慢性期から急性期疾患の栄養管理に従事。糖尿病などの慢性疾患を対象に年間4,500件ほどの栄養相談・サポートを経験。

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