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フード
2020.04.23  / レシピ考案:運用(動画)

プロテイン入りグラタン(ナチュラル)

プロテインが入っていることに気付かない!?

こんがりチーズが香ばしいグラタンを作ってみました!

とってもクリーミーで、食べ応え十分です♬

TIME
35
CALORIE
775kcal
PROTEIN
30 g
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材料(1人前)

  • ホエイプロテイン100 ナチュラル
    30g
  • おからパウダー
    大さじ1
  • 牛乳
    160ml
  • バター
    10g
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • ベーコン
    50g
  • しめじ
    1/3房
  • チーズ
    50g
  • 黒コショウ
    5g
  • コンソメ
    10g

作り方

  • 玉ねぎベーコンを細く切ります。

  • しめじの石づきを切り、ほぐします。

  • ベーコンを細く切ります。

  • バターをフライパンで溶かし、切った具材を炒めます。

  • 火を止め、プロテインとおからパウダーを入れて具材に絡ませます。

  • 残りの材料を入れて、中火で煮ます。

  • 容器に移し替え、チーズを乗せます。

  • 250℃のオーブンで 15分焼いたら完成です。

栄養価(1食あたり)

  • エネルギー
    775kcal
  • タンパク質
    50.9g
  • 脂質
    51.4g
  • 炭水化物
    27.3g
  • 食塩相当量
    6.56g
  • ビタミンA
    217μg
  • ビタミンB1
    0.397mg
  • ビタミンB2
    0.617mg
  • ビタミンB6
    0.250mg
  • ビタミンB12
    0.900μg
  • ビタミンC
    24.0mg
  • ビタミンD
    1.20μg
  • ビタミンE
    1.30mg
  • ナイアシン
    3.30mg
  • パントテン酸
    1.88mg
  • 葉酸
    23.0μg
  • 鉄分
    2.07mg
  • 食物繊維
    3.40g
  • カルシウム
    589mg

豆乳で作るとよりヘルシーに♬

レシピで使用した商品はこちら

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