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フード
2020.01.23  / レシピ考案:GronG

プロテイン入りお好み焼き(ナチュラル)

ガッツリ食べたいときにおすすめの「プロテイン入りお好み焼き」です。豆腐とプロテインで生地を作っているので、タンパク質が非常に豊富です♬

TIME
30
CALORIE
312kcal
PROTEIN
30 g
プロテイン入りお好み焼き(ナチュラル)
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材料(1人前)

  • ホエイプロテイン100 ナチュラル
    30g
  • 1個
  • キャベツ
    30g~40g
  • 50cc
  • かつおだし
    小さじ1
  • 山芋
    50g
  • 豆腐
    75g(1/4丁)

作り方

  • ボウルに卵とプロテインを入れ、かき混ぜます。

  • ボウルに豆腐を入れ潰しながら混ぜます。

  • 残りの材料をボウルに入れて混ぜます。

  • キャベツを千切りにします。

  • キャベツをボウルに入れてよく混ぜます。

  • 混ぜ合わせたタネを熱したフライパンで焼いていきます。

  • 少し焼き目が付くくらいでひっくり返します。

  • 裏面も焼けたら完成です。

栄養価(1食あたり)

  • エネルギー
    312kcal
  • タンパク質
    37.8g
  • 脂質
    13.6g
  • 炭水化物
    14.4g
  • 食塩相当量
    2.36g
  • ビタミンA
    77μg
  • ビタミンB1
    0.170mg
  • ビタミンB2
    0.280mg
  • ビタミンB6
    0.170mg
  • ビタミンB12
    0.600μg
  • ビタミンC
    18.0mg
  • ビタミンD
    0.90μg
  • ビタミンE
    0.80mg
  • ナイアシン
    0.90mg
  • パントテン酸
    1.15mg
  • 葉酸
    65.0μg
  • 鉄分
    2.40mg
  • 食物繊維
    2.00g
  • カルシウム
    123mg

キャベツをできるだけ細切りにするがおススメ!

ソースでお好みの味に調整しましょう♪

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