プロテインは「1日に何回」飲めばよいのか？

前田修平

グロング専属鍼灸師

最終更新日：2021.01.30

トレーニングに関することって、「明確な基準がないから難しいな」と感じることはありませんか？

筆者がトレーニング初心者の頃、プロテインをがむしゃらに飲んでいた時期がありました。結果、健康診断の「尿たんぱく」に関する項目が「＋」になり、「要再検査」になってしまったことがあります。

当時は詳しい知識もなく、ただがむしゃらにたくさんのプロテインを「1日に何回も」飲んでいました。若気の至りとでもいうのでしょうか。身体はある程度大きくなりましたが、今あらためて思い返すと、恥ずかしながら決して賢明な方法だとはいえません。

「ムダなことはない」といいますが、できれば効率よく、身体に負担をかけない形でプロテインを飲みたいところですよね。こちらの記事では、プロテインユーザーのみなさんに向けて「1日に何回プロテインを飲めばよいのか？」についてお伝えします。

プロテインを飲む回数の基準は変わる

明確な数値を期待していた方には、少し期待外れかもしれませんが、先に結論から。「プロテインを飲む回数の基準は変わる」が答えです。

体格や運動量、性別、食生活によって、あなたの必要量と飲む回数は変わることをまず理解しておきましょう。同じ人でも身体を大きくしたいのか、痩せたいのかという目的によって食事内容が変わるように、プロテインの適切な飲み方も当然変わってきます。

目的によって

あなたがプロテインを飲んでいる、飲もうとしている目的はなんでしょうか。

身体を大きくするため？
ダイエットのため？
美容や健康のため？

どの目的にせよ、まず大切なことは、自分の目指す姿に近づくために必要な総カロリーと総タンパク質量を把握することです。それを無視して「1日に何回飲めばいいのか」という答えにたどり着くことは難しいといえます。

活動量によって

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上男性の1日の推定エネルギー必要量は2,300～3,150kcal、女性は1,700～2,350kcalとなっています^[1]。

みなさんは自分が普段の生活で食べている食事の大まかなカロリーをご存じでしょうか？そもそも今の食事内容に対してプロテインは必要なのでしょうか。

自分にあったプロテインの量、回数はどれくらい？

体重

日常的にトレーニングをしている方は、体重（kg）に対して1.4~2.0倍（g）程度のタンパク質量を摂取することが推奨されています。体重60kgの人と90kgの人では、当然身体のサイズと筋肉量にも差がありますよね。60kgなら1日に84g~120g、90kgなら1日に126g~180gになります。

自分の体重や体脂肪率を計測して、基礎代謝を調べることで、おおまかに必要量を割り出しておきましょう。